Wanita Dalam Bisnis

Gejala dan Penyebab—dan Obat untuk—Kemerosotan Sore

Ketika jalan menuju kesuksesan mengarah pada stres

••• PeopleImages / Getty Images



Daftar isiMengembangkanDaftar isi

'Sore slump' adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan mengantuk dan lesu yang muncul di sore hari, biasanya antara jam 1 siang. dan jam 3 sore Ada beberapa alasan berbeda mengapa orang mengalami kemerosotan sore hari, tetapi gejalanya umumnya sama. Memahami apa yang menyebabkan Anda merasa lelah atau lelah di sore hari adalah penting untuk mengetahui cara mengatasinya.

Gejala

  • Sering menguap dan/atau merasa mengantuk
  • Kelelahan atau kelesuan
  • Sedikit perubahan dalam penglihatan
  • Kesemutan atau perasaan kelemahan otot
  • Kemurungan (yaitu, menjadi mudah tersinggung atau tertekan tanpa provokasi)
  • Mengidam karbohidrat
  • Sakit kepala atau sakit perut

Kemerosotan sore yang serius lebih dari sekadar merasa hari semakin panjang dan tidur siang akan menyenangkan. Hal ini ditandai dengan rasa lelah yang mendalam atau kelelahan yang membuatnya sulit untuk fokus dan mungkin disertai dengan kebutuhan yang kuat untuk tidur.

Penyebab

Ada enam penyebab utama kemerosotan sore hari:

  1. Respons alami terhadap ritme sirkadian, yang biasanya membuat kita paling ngantuk dari jam 2 sampai jam 4 pagi dan jam 1 sampai jam 3 sore.
  2. Gangguan metabolisme yang mendasari seperti: pra-diabetes atau resistensi insulin hipoglikemia reaktif, dan sindrom ovarium polikistik
  3. Terlalu sedikit tidur secara teratur
  4. Kebiasaan makan yang buruk, seperti makan terlalu banyak karbohidrat
  5. Dehidrasi
  6. Tingkat stres yang tinggi

obat

Setelah Anda mengesampingkan gangguan metabolisme yang serius, ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi punuk kemerosotan sore hari:

  1. Duduk di bawah sinar matahari selama 10 menit: Anda dapat mengatur ulang jam internal Anda, mengurangi jumlah melatonin—hormon yang produksinya meningkat setelah matahari terbenam dan membuat kita mengantuk—yang diproduksi tubuh Anda, dan meningkatkan vitamin D Anda.
  2. Konsumsi Protein Daripada Karbohidrat: Cobalah salad tuna tetapi lewati roti, irisan ayam sebagai pengganti pasta, atau salad dengan telur. Memotong karbohidrat dapat membantu mencegah kecelakaan sore datang.
  3. Minum banyak air: Jika dehidrasi merupakan faktor penyebab kelelahan sore Anda, biasakan untuk membawa sebotol air yang dapat digunakan kembali dan meminumnya secara teratur.
  4. Gosokkan Minyak Peppermint di Tangan Anda: Gosok kedua tangan Anda bersama-sama lalu tepuk-tepuk wajah Anda. Aroma peppermint dikenal dapat meningkatkan energi.
  5. Makan Sekotak Cokelat Hitam: Cokelat hitam, dengan antioksidan dan lemak sehatnya, lebih baik untuk Anda daripada cokelat susu. Selain lezat, cokelat hitam mengandung sedikit kafein untuk memberi Anda dorongan.
  6. Mengunyah permen karet: Mengunyah permen karet dengan rasa mint yang kuat seperti peppermint dan spearmint merangsang, dan tindakan mengunyah membantu otak melawan perasaan lesu.
  7. Lakukan Latihan Isometrik: Dengan menegangkan otot dan menahannya, Anda mendorong aliran darah. Coba regangkan otot bisep Anda, tahan selama 5 hingga 10 detik, lalu lepaskan. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan betis, paha, dada, perut, dan glutes Anda.
  8. Letakkan Tanaman Rosemary di Kantor Anda: Aroma rosemary dikenal memberi energi. Kapan pun Anda membutuhkan pick-me-up, gosok setangkai di antara jari-jari Anda untuk melepaskan aromanya. Anda juga bisa menggosokkannya ke tangan, leher, dan wajah Anda.
  9. Makan Camilan Sehat: Kunyah sesuatu yang menggabungkan serat dan karbohidrat kompleks—seperti biskuit gandum utuh atau sayuran mentah—untuk meningkatkan kadar gula darah Anda dan mempertahankannya.
  10. Tambahkan Sedikit Variasi ke Hari Anda: Konsentrasi menurun setelah sekitar satu jam, dan hanya semakin buruk dari sana. Tanpa istirahat, kebosanan tugas akan membuat Anda mati rasa pada saat Anda memasuki 90 menit, dan Anda akan kehilangan produktivitas Anda. Saat Anda merasa fokus Anda memudar, beralihlah ke hal lain selama 30 menit.
  11. Tetap aktif : Bahkan aktivitas singkat dapat membuat Anda tetap waspada dan meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda berada di kantor, alih-alih mengirim email atau menelepon rekan kerja, bangun dan berjalanlah ke meja mereka untuk mengajukan pertanyaan secara langsung. Jika Anda di rumah, berjalan-jalan sebentar. Sedikit gerakan akan membantu Anda.
  12. Mainkan Lagu: Jika Anda menyukai musik, masukkan earbud Anda atau kenakan headphone Anda dan dengarkan salah satu lagu berenergi tinggi favorit Anda. Ini akan langsung menyegarkan Anda dan membuat Anda merasa terpompa.
  13. Jadilah Sosial: Atur waktu Anda sehingga Anda terlibat dengan orang lain selama masa-masa kemerosotan mengintip ketika konsentrasi dan energi Anda berkurang. Kita adalah hewan sosial, dan interaksi selalu membangkitkan kita. Tapi pastikan itu interaksi yang menarik. Duduk dalam rapat mendengarkan orang lain terus-menerus mengoceh dapat membuat Anda cenderung untuk menunda.
  14. Sikat gigimu: Atau bilas dengan obat kumur. Melakukan sesuatu yang mengaktifkan indra Anda dapat membangunkan Anda.
  15. Terlibat dalam Meditasi Penuh Perhatian: Meditasi membutuhkan tidak lebih dari 15 sampai 20 menit duduk dengan tenang dan fokus pada diri sendiri dan pernapasan Anda. Meditasi tidak hanya akan mengosongkan pikiran Anda; itu juga akan membuat Anda berenergi.
  16. Cobalah Beberapa Yoga: Jika Anda bukan tipe orang yang berenergi tinggi, cobalah bersantai dengan beberapa posisi yoga bebas stres. Yoga tidak hanya mengurangi kerusakan yang terjadi pada tubuh Anda dengan duduk di kursi terlalu lama, tetapi juga akan secara signifikan meningkatkan tingkat energi Anda.