Kiat Tempat Kerja

Cara Mengelola Stres Kerja

Pria senior bekerja lembur

••• Peter Dazeley/Pilihan Fotografer/Getty Images



Menurut The American Institute of Stress, stres kerja adalah sumber utama stres bagi orang dewasa Amerika dan 'telah meningkat secara progresif selama beberapa dekade terakhir' (The American Institute of Stress. Stres di Tempat Kerja ). Tidak hanya dapat membuat Anda tidak bahagia dengan pekerjaan Anda dan menyebabkan kinerja Anda menurun, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Penting bagi Anda untuk belajar cara mengatasi stres kerja sebelum itu mengarah ke masalah jangka panjang yang akan sulit untuk dipulihkan. Mari kita lihat dulu beberapa penyebab utama stres kerja dan masalah yang terkait dengannya. Kemudian jelajahi beberapa cara untuk mengelolanya.

Penyebab Stres Kerja

Sangat membantu untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres kerja Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat mencoba mengelolanya. Berikut adalah beberapa kemungkinan:

Terlalu banyak pekerjaan

Saat terlibat dalam proyek besar di pekerjaan Anda, mungkin Anda perlu menghabiskan banyak waktu di kantor atau terpaksa membawa pekerjaan ke rumah. Jika hal itu jarang terjadi, kecil kemungkinannya akan menjadi masalah, tetapi jika Anda secara teratur harus begadang atau terus bekerja dari rumah setelah jam kerja, Anda mungkin mulai merasa stres.

Ketidakamanan Kerja

Tidak mengherankan jika Anda khawatir jika Anda takut akan melakukannya kehilangan pekerjaanmu setiap saat. PHK yang akan datang sangat menegangkan.

Ketidakpuasan Karir

Jika karir Anda tidak bagus cocok untuk tipe kepribadian Anda, bakat, nilai-nilai yang berhubungan dengan pekerjaan, dan minat, Anda tidak mungkin puas dengan itu. Sangat penting untuk mempertimbangkan sifat-sifat ini ketika memilih karir .

Ketidakpuasan Kerja

Bekerja di pekerjaan yang tidak sepenuhnya memanfaatkan kemampuan dan bakat Anda atau pekerjaan di mana Anda tidak memiliki keterampilan yang tepat adalah stres. Sebelum Anda menerima tawaran pekerjaan , pastikan posisinya pas.

Konflik Dengan Bos atau Rekan Kerja Anda

Mengingat jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat kerja, hubungan yang baik dengan rekan kerja Anda sangat penting. Mereka dapat membuat pekerjaan yang baik menjadi lebih baik, dan membantu Anda bertahan dari pekerjaan yang buruk.

Efek Stres Kerja

Tujuh puluh dua persen orang yang mengalami stres setiap hari melaporkan bahwa hal itu mengganggu kehidupan mereka. Tiga puluh persen responden mengatakan bahwa mereka telah minum obat untuk mengatasi kecemasan mereka dan masalah terkait seperti kegelisahan dan gangguan tidur (Anxiety and Depression Association of America [ADAA]. Sorotan: Survei Gangguan Stres & Kecemasan di Tempat Kerja ).

Stres kerja dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis seperti penyakit kardiovaskular, gangguan muskuloskeletal, dan gangguan psikologis, menurut Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH), sebuah divisi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Jika Anda mengetahui gejalanya lebih awal, Anda dapat mengatasi masalah sebelum menyebabkan konsekuensi yang lebih parah.

NIOSH menunjukkan bahwa beberapa tanda peringatan dini yang harus dicari adalah ketidakpuasan kerja, gangguan tidur, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, mudah marah, sakit perut, dan moral yang buruk. Juga waspadai perubahan dalam hubungan pribadi, peningkatan penggunaan obat-obatan atau alkohol, dan penggilingan gigi.

Survei Gangguan Stres & Kecemasan di Tempat Kerja ADAA menemukan bahwa stres di tempat kerja juga dapat menyebabkan masalah di tempat kerja. Individu yang menderita itu melaporkan masalah dengan prestasi kerja, kualitas kerja, dan hubungan dengan rekan kerja dan atasan.

Mengelola Stres Kerja Anda

Berikut adalah perbaikan yang dapat membantu Anda memecahkan beberapa masalah yang menyebabkan Anda stres. Masing-masing spesifik untuk penyebab spesifik yang telah dibahas sebelumnya.

Istirahat

Jika terlalu banyak pekerjaan telah menjadi masalah, temukan cara untuk menjauh dari pekerjaan Anda sebentar. Jika Anda bisa berlibur, itu akan memberikan kelegaan terbaik. Jika Anda tidak bisa pergi untuk waktu yang lama, cobalah untuk pergi tepat waktu setidaknya beberapa hari dalam seminggu. Hindari membawa pekerjaan ke rumah setiap hari. Ambil istirahat makan siang sesering mungkin dan gunakan waktu itu untuk berjalan-jalan atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Bersiaplah untuk PHK

Sementara PHK yang mengancam bisa sangat meresahkan, bersikap proaktif dapat mengurangi sebagian dari stres Anda. Miliki rencana jika Anda akhirnya menganggur.

Ubah Karir Anda

Jika Anda menemukan bahwa Anda membuat pilihan karier yang salah, atau karier Anda tidak lagi memuaskan, mungkin sudah saatnya untuk perubahan. Pilih dengan hati-hati.

Keluar dari pekerjaanmu

Meskipun mengundurkan diri mungkin tampak seperti tindakan ekstrem, itu mungkin satu-satunya pilihan Anda jika pekerjaan Anda membuat Anda sengsara, dan terutama jika itu membuat Anda sakit.

Tingkatkan Hubungan Tempat Kerja Anda

Cari cara untuk menyelesaikan konflik dengan atasan atau rekan kerja Anda. Meskipun mungkin sulit, itu sepadan dengan usaha.

Dapatkan Bantuan Profesional

Akhirnya, Jika stres Anda memiliki efek mendalam pada kesejahteraan Anda, jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional.

Mengidentifikasi sumber stres pekerjaan Anda, dan menemukan cara untuk mengelolanya dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat memiliki efek positif pada karier dan kehidupan Anda secara umum.